For å bruke proteinshakes for vekttap, er det ikke nødvendig å slite ut kroppen med profesjonell kroppsbygging, fordi de er effektive selv med enklere treningsøkter. Det viktigste er å tilberede dem riktig og følge anbefalingene for bruk. Generelt hjelper protein til å bruke mer energi, på grunn av hvilke fettreserver forbrennes. Du kan tilberede proteinshaker hjemme for vekttap fra profesjonelle sportstilskudd eller naturlige ingredienser.
Hva er en proteinshake for vekttap
Grunnlaget for proteinshakes er tørt protein, som er et pulver. Det er hentet fra proteinrik mat. Du kan kjøpe protein for vekttap i spesialbutikker som selger sportsernæring. Ferdige konsentrater varierer i sammensetning og er:
- Myse;
- egg;
- meieri eller kasein;
- kompleks;
- soya.
En proteinshake er en drink laget ved å fortynne protein med juice, melk eller vann. Det hjelper til med å bygge muskelvev, metter kroppen perfekt og bidrar ikke til avleiring av fett. Slike drikker tilberedes ofte av vanlige naturlige produkter, som melk eller kefir, med tilsetning av frukt, bær, grønnsaker, urter og andre enkle ingredienser. Kommersielle og hjemmelagde proteindrikker hjelper med vekttap, men det er viktig å kjenne til sammensetningen og instruksjonene for hvordan, når og hvor mye du skal drikke.
Komposisjon
Den spesifikke sammensetningen av cocktailen avhenger av tilberedningsalternativet - om det brukes konvensjonelle produkter eller profesjonelle sportstilskudd. Sistnevnte inneholder nødvendigvis et vannløselig protein hentet fra egg, soya eller myse. Spesialiserte proteindrikker inneholder i tillegg:
- multivitaminkomplekser og mineraltilskudd;
- sukrose eller fruktose, som øker kaloriinnholdet i drikken;
- L-karnitin, som akselererer forbruket av fett;
- krom picolinate; appetittdempende;
- aminosyrer som bremser prosessen med assimilering av proteiner etter at de kommer inn i kroppen;
- fett og laktose, hvis drikken er myse og vegetabilske proteiner, hvis soya.
Fra naturlige produkter
Sammensetningen av hjemmelagde drinker inkluderer kjente produkter, hvorav de fleste brukes daglig. Grunnlaget er kefir, melk, fløte, cottage cheese eller yoghurt. For å gi spesielle smakskvaliteter tilsettes bær eller frukt. Sammensetningen kan inkludere andre ingredienser som er naturlige kilder til protein av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse. Denne listen inkluderer:
- sjømat;
- grønne grønnsaker - asparges, agurker, brokkoli, spinat;
- nøtter;
- soya;
- frokostblandinger;
- kakao;
- korn av havre eller hvete;
- eggehvite.
Sportsernæring
Hovedkomponenten i drikken for vekttap er protein, som finnes i store mengder. Det står for opptil 40 gram per glass drikke. Denne mengden er tatt fra tilstanden at så mye kroppen kan absorbere om gangen. Karbohydrater er kun inkludert i energidrikker. I noen av deres former finnes vitaminer og mineraler:
- fluor;
- kalsium;
- kobber;
- sink;
- jern;
- vitamin A, B, C, E.
Hva er en proteinshake til?
Vanlige produkter som en person inntar daglig kan ikke alltid tilfredsstille kroppens behov for næringsstoffer. Dette gjelder spesielt for de hvis regime det er overdreven belastning. Det er her proteindrikker kommer til unnsetning. De er designet spesielt for å forbedre konturene til figuren og bygge muskelmasse. Ved å spise dem øker du forbrenningen, noe som hjelper deg å forbrenne fett raskere. Samtidig er det ingen muskelnedbrytning, fordi de støttes av en høy dose protein.
Hvordan fungerer det for vekttap
Kroppen bruker mye tid på å fordøye protein, noe som fører til et stort energiforbruk. Kroppen tar den manglende mengden fra sine egne reserver, og derfor starter aktiv fettforbrenning. Effekten av proteindrikker for vekttap er som følger:
- Undertrykkelse av sult. På grunn av lengre absorpsjon av proteiner, mettes bare én del av cocktailen de neste par timene. Resultatet - du har ikke noe ønske om å slå deg løs for å ha noe søtt å spise.
- Arbeidskapasitet. Ved vanlige dietter kan ofte tretthet merkes. En stor del av protein, tvert imot, gir energi, forbedrer humøret og øker effektiviteten.
- Manifold. I motsetning til diettretter har cocktailer et stort utvalg av smaker, noe som gjør prosessen med å gå ned i vekt mye enklere.
- Styrking av immunitet. Kosthold er alltid stressende for kroppen. Dette gjelder spesielt mengden essensielle vitaminer. Proteindrikker metter kroppen med mange nyttige stoffer, noe som bidrar til å øke immuniteten.
Fordeler for muskler
Protein er spesielt gunstig for muskler. Det lar dem ikke bryte ned når de går ned i vekt sammen med fett. Som et resultat forbrennes bare overflødig vekt, og musklene forblir ikke bare, men øker også gradvis. På grunn av dette blir kroppen mer preget. Protein er ikke bare byggematerialet til cellene. Den utfører også en transportfunksjon, bærer hemoglobin gjennom hele kroppen, som gir alle organer oksygen. Resultatet er at bindevev restituerer seg raskere etter høy belastning i treningsstudioet. På grunn av dette blir musklene hardføre.
Proteinshake for vekttap hjemme
Det er ikke nødvendig å kjøpe spesielle profesjonelle sportstilskudd. Proteindrikker er enkle å lage hjemme. De kan være basert på fermenterte melkeprodukter eller juice, bedre presset. I tillegg inneholder de vitamin- og fordøyelsestilskudd. Ikke bruk bare sukker og andre produkter med det i oppskrifter. Ellers vil kaloriinnholdet i det ferdige produktet øke betydelig.
Hvor mange kalorier gjør
Når du går ned i vekt på noen måte, er det veldig viktig å ta hensyn til kaloriinnholdet i alle produkter og retter fra dem. Energiverdien til proteinshakes er lav. Det er ca 200 kcal per porsjon i form av ett glass. Mer presist bestemmes kaloriinnholdet av de spesifikke komponentene i oppskriften. Med så liten energiverdi inneholder drikker mange næringsstoffer. For eksempel inneholder ett glass samme mengde protein og jern som en biff. Av denne grunn hjelper de ikke bare å gå ned i vekt, men også å bli bedre.
Hvordan lage mat
For å lage en proteindrikk selv, trenger du ikke spesielle kulinariske ferdigheter. For å komme i gang, velg en oppskrift. Det er søte alternativer med frukt eller mer solide alternativer med grønnsaker. I alle fall er fermenterte melkeprodukter tatt som grunnlag, oftere kefir, melk eller cottage cheese. Det er bedre hvis de har lite fett. I stedet kan du bruke ferskpresset juice, men det er viktig å kombinere den riktig med andre ingredienser. Ytterligere ingredienser er ikke bare frukt og grønnsaker. Det kan være bær eller frokostblandinger. Matlagingsprinsippet er enkelt:
- alle faste ingredienser males med en blender;
- så blandes de;
- på det siste stadiet helles alle med kefir, yoghurt eller et annet produkt tatt som grunnlag.
Kosthold
Selv med de store fordelene med proteindrikker, er det ikke verdt det å ta dem ukontrollert og i hvilken som helst mengde. Det er bedre å bruke et spesielt system som vil ta hensyn til anbefalinger for bruk. Ellers vil resultatet av å gå ned i vekt være lavere enn forventet. Bruken av proteindrikker kan ikke kalles en bestemt diett. Dette er bare et sett med regler, etter hvilke du raskt kan oppnå en slank figur. Når det gjelder hoveddietten, er det verdt å følge følgende:
- spis 3-4 ganger om dagen;
- reduser porsjonene til 200-250 g;
- drikk nok væske - opptil 2-2, 5 liter;
- tilbered mat ved å koke, stuve, bake eller dampe;
- ikke hopp over måltider;
- avslå søtsaker, mel, fete, stekte og salte produkter;
- utelukk hurtigmat, halvfabrikata.
Når skal man drikke
Proteindrikker for vekttap er viktig å drikke på et bestemt tidspunkt. Det beste alternativet er 15 minutter etter trening. Dette er perioden da kroppen åpner det anabole vinduet, som er preget av mer aktiv proteinabsorpsjon. Det brukes umiddelbart på muskelgjenoppretting, så det blir ingen fettavleiringer. I tillegg til å drikke etter en treningsøkt, kan du drikke en drink:
- om morgenen i stedet for frokost;
- i pausen mellom frokost og lunsj;
- om natten 2 timer før leggetid.
Hvordan drikke en proteinshake
Det er verdt å starte med 1 porsjon daglig for å sjekke kroppens reaksjon. Deretter kan dosen økes gradvis, og bringe den opp til 2-3 ganger. Du må drikke i små slurker for å strekke gledesprosessen og bare for en god assimilering av ingrediensene. Det anbefales ikke å erstatte fulle måltider. For effektivt vekttap må kostholdet være balansert med tanke på protein, karbohydrater og fett. Her er noen flere tommelfingerregler:
- for et effektivt resultat, legg til daglig fysisk aktivitet i form av morgenøvelser, trening eller bare løping;
- tilbered en drink rett før du drikker i mengden som kreves for en dose;
- kombinere med grovt brød, frukt eller nøtter, som i tillegg metter kroppen med karbohydrater.
Daglig dose protein
Det er like viktig å vurdere beregningen av den daglige dosen av protein som kan absorberes av kroppen. Det antas at magen bare fordøyer 40 g om gangen. En høy dose kan overbelaste arbeidet til nyrene og leveren. Den spesifikke verdien for dagen beregnes best under hensyntagen til dens egen vekt. Minimumsmengden protein er 1-1, 5 g per kilo kroppsvekt. Halvparten av denne mengden kommer fra naturlig protein.
Oppskrifter
Du trenger ikke proteinpulver for å lage naturlige proteindrikker. Alle ingrediensene er vanlige produkter som naturlig inneholder protein. Nedenfor er noen av de deiligste og mest populære oppskriftene. Den første av dem er "Asortert for vekttap. "Ingrediensene for det vil kreve følgende:
- fettfri cottage cheese - 200 g;
- melk - 200 g;
- kanel - etter smak;
- frukt - bananer, kiwi, epler eller noe annet etter smak;
- kanel - 0, 5 ts;
- havregryn - 2 ss.
Tilberedningsmetoden er veldig enkel:
- Skyll frukten, om nødvendig, skrell og kutt i små skiver, og kast den deretter i en blender.
- Tilsett deretter melk på samme sted og tilsett myknet cottage cheese med havregryn.
- Bland alt med en blender, og dryss deretter med kanel på toppen.
En annen veldig enkel cocktailoppskrift er tilberedt med tilsetning av bær. Generelt er listen over ingredienser som følger:
- kefir 1, 5% - 200 ml;
- melk - 200 ml;
- bær - 200 g.
Tilberedningen av cocktailen utføres som følger:
- Skyll bærene grundig, tørk dem, mos dem lett og legg dem i en blender.
- Hell kefir med melk der.
- Bland alle ingrediensene til en jevn masse.
Følgende oppskrift er veldig original. Drikken kalles "Strawberry in Chocolate", men i sammensetningen brukes ikke søtsaker, men kakaopulver for å gi sjokoladesmaken. Ingrediensene som trengs er følgende:
- jordbær - 4-5 bær;
- skummet melk - 1 kopp;
- kakao - 1 spiseskje;
- proteinpulver - valgfritt 2 store skjeer.
Prinsippet for forberedelse er som følger:
- Skyll jordbærene, tørk dem og pisk til velling.
- Tilsett deretter kakao og proteinpulver, hell alt med melk.
- På siste trinn, pisk alt med en blender til det er jevnt.
- For å gjøre drinken friskere, tilsett et par isbiter.