Eggediet er lavkarbo, proteinrikt, budsjettvennlig og svært effektivt. Nylig blir det betydelig populær blant de som ønsker å bli kvitt de ekstra kiloene. Artikkelen vår vil gi en detaljert ukentlig eggdiettmeny for hver dag.
mandag
Frokost: Dampomelett
Bruk følgende ingredienser til å lage en dampomelett:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- melk - 1/3 kopp;
- salt etter smak;
- persille - 1 haug.
Pisk egg med melk, salt etter smak. Overfør blandingen til en forvarmet skillet. Kok i 3-4 minutter. Hakk persillen. Dryss den ferdige omeletten på toppen. Brygg usøtet grønn te.
Lunsj: Grønnsakssalat med kyllingbryst
Du trenger følgende komponenter:
- kyllingegg - 1 stk.
- tomat - 1 stk . ;
- agurk - 1 stk . ;
- Isbergsalat - 2 blader;
- kyllingbryst - 100 g;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Kok kyllingbrystet. Hakk grønnsaker og isbergsalatblader. Kok et kyllingegg. Bland med resten av ingrediensene. Smak til med salt etter smak. Smak til med olivenolje. Server kyllingen sammen med grønnsaksalaten.
Snack: Melket melk med tørkede aprikoser
Ta:
- yoghurt - 1 glass;
- tørkede aprikoser - 4 stk.
Avkjøl den rørte melken. Skjær tørkede aprikoser i små biter. Tilsett et glass rørt melk.
Middag: Egg med laks
Du trenger følgende ingredienser:
- kyllingegg - 1 stk.
- laksefilet - 150 g;
- salt etter smak.
Kok et kyllingegg. Kok laksefileter og smak til med salt. Server fisk med egg. Pynt med en kvist persille eller basilikum.
tirsdag
Frokost: 2 egg og grapefrukt
For å lage en diettfrokost trenger du følgende ingredienser:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- grapefrukt - 1 stk . ;
- grønn te - 1 glass.
Kok kyllingegg. Skjær grapefrukt i tynne skiver. Brygg usøtet grønn te.
Lunsj: Biff med grønnsaker
Du trenger følgende komponenter:
- kyllingegg - 1 stk.
- magert biff - 100 g;
- gulrøtter - 1 stk . ;
- tomat - 1 stk . ;
- løk - 1/3 stk . ;
- grønne bønner - 100 g;
- salt etter smak.
Kok biffen. Stew grønnsakene, dekk dem med et egg, salt etter smak. Server grønnsaksblandingen med det kokte kjøttet.
Snack: Kefir med rosiner
En velsmakende og lett matbit er ganske enkel å tilberede. For å gjøre dette trenger du:
- kefir - 1 glass;
- rosiner - 100 g.
Hell kefir i et glass. Legg en håndfull rosiner på toppen av den. Sett i kjøleskap. Det er lov å drysse med revet bitter sjokolade på toppen - etter din smak.
Middag: Gulrotsalat med egg
Du trenger følgende ingredienser:
- kyllingegg - 1 stk.
- gulrøtter - 1 stk . ;
- reddik - 2 stk . ;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ss
Riv gulrøtter på et fint rivjern. Skjær det kokte kyllingegget og reddik i pene skiver. Smak til med salt etter smak. Smak til med olivenolje.
onsdag
Frokost: Stekte egg med tomater
For å tilberede denne retten trenger du følgende komponenter:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- tomat - 1 stk . ;
- løk - 1/3 stk . ;
- olivenolje - 2 ts;
- salt etter smak.
Hakk løk og tomat. Send lett stuing i en varm skillet. Dekk til med kyllingegg. Smak til med salt etter smak.
Lunsj: Kålsalat med egg
Ta:
- kyllingegg - 1 stk.
- hvitkål - 150 g;
- gulrøtter - 1 stk . ;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Hakk hvitkål. Riv gulrøtter og kokt kyllingegg. Bland alle ingrediensene grundig. Smak til med salt etter smak. Smak til med olivenolje.
Snack: Hytteost med pære
Det er ganske enkelt å lage en lett ostemasse. Ingredienser:
- fettfattig cottage cheese - 150 g;
- pære - 1 stk . ;
- honning - 1 ts.
Mos ostemassen med en gaffel. Tilsett honning og revet pære. Pynt med en myntekvist.
Middag: Egg med aubergine
Du trenger følgende komponenter:
- kyllingegg - 1 stk.
- aubergine - 2 stk . ;
- tomat - 1 stk . ;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Hakk aubergine og tomat. La det småkoke på svak varme i 15 minutter. Dekk til med egg. Smak til med salt etter smak. Pynt med persille på toppen.
Torsdag
Frokost: Posjert egg
Et posjert egg er ganske enkelt å lage. Ta:
- kyllingegg - 1 stk.
- salt etter smak.
Slå forsiktig et rå kyllingegg i kokende vann. Bruk en gaffel til å samle den i en masse. Salt. Du bør ende opp med et ovalt egg, litt fuktig på innsiden.
Lunsj: Eggfrittata med tomater
Du vil trenge:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- kyllingbryst - 100 g;
- tomater - 2 stk . ;
- basilikum - 50 g;
- salt etter smak;
- olivenolje - 2 ts
Kok kyllingbrystet på forhånd. Skjær den i små biter. Stek tomatene og brystet i olivenolje på svak varme. Pisk eggene litt med en blender eller mikser. Hell over i en skillet. Smak til med salt etter smak. Dryss frisk basilikum på toppen.
Snack: bærsmoothie
For å forberede en bærsmoothie trenger du følgende komponenter:
- solbær - 100 g;
- bringebær - 100 g;
- jordbær - 100 g;
- skummet melk - 1 glass.
Ha alle bærene i blenderskålen (til og med frosne gjør det), hell i skummet melk. Rør til det er jevnt. Dekorer toppen med en myntekvist.
Middag: Grønnsakssalat og kokt egg
Ta følgende:
- kyllingegg - 1 stk.
- tomat - 1 stk . ;
- agurk - 1 stk . ;
- reddik - 2 stk . ;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Hakk grønnsaker. Smak til med salt og olivenolje. Kok et kyllingegg. Server med salat.
fredag
Frokost: Fullkornscroutoner
Du trenger følgende ingredienser:
- kyllingegg - 1 stk.
- Fullkornsbrød - 2 skiver
- melk - 1/3 kopp;
- olivenolje - 1 ssl.
Visp melk og egg. Skjær fullkornsbrød. Dypp på begge sider i eggeblandingen. Legg på den varme siden og rist. Server med usøtet grønn te.
Lunsj: Grønne bønner med egg
Forbered følgende ingredienser:
- kyllingegg - 1 stk.
- grønne bønner - 150 g;
- løk - 1 stk . ;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Hakk løken. Forvarm en skillet. Hell olivenolje over den. Legg de grønne bønnene. La det småkoke i ca 15-20 minutter. Pisk inn et kyllingegg. Bland godt. Smak til med salt etter smak.
Snack: Ryazhenka med svisker
Du vil trenge:
- fermentert bakt melk - 1 glass;
- svisker - 5 stk.
Hell den fermenterte bakte melken i et glass. Vask og hakk svisker. Tilsett melkedrikken. Dekorer toppen med en myntekvist.
Middag: Omelett i paprika
Ingredienser:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- paprika - 2 stk . ;
- tomat - 1 stk . ;
- melk - 1/3 kopp;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Visp melk og kyllingegg. Skjær paprikaen i to. Skjær tomaten i skiver. Legg det til eggene. Hell eggeblandingen i hver halvdel av paprikaen. Ha i en forvarmet skillet. Ikke glem å salte etter smak. Dekk til og la det småkoke i 10 minutter.
lørdag
Frokost: Omelett med epler
Søt omelett med epler - en original idé for en diettfrokost. Ingredienser:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- melk - ½ kopp;
- eple - 1 stk . ;
- olivenolje - 1 ssl.
Pisk eggene med melk ved hjelp av en mikser eller blender. Skjær eplet i små biter. Ha i en forvarmet skillet. Kok i 5-10 minutter. Dryss med malt kanel på toppen.
Lunsj: Brokkoli med egg
For å lage lunsj trenger du følgende ingredienser:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- brokkoli - 100 g;
- kyllingfilet - 100 g;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Kok brokkoli. Skjær kyllingfilet i terninger. Kok opp i olivenolje. Tilsett kokt brokkoli. Pisk inn et egg. Smak til med salt etter smak. Pynt med en kvist basilikum.
Snack: Kefir med honning
Du vil trenge:
- fettfattig kefir - 1 glass;
- honning - 2 ts
Tilsett honning til kefir. Bland godt. Sett i kjøleskap. Dryss med malt kanel på toppen.
Middag: kokte egg med ost
Ingredienser:
- kyllingegg - 2 stk . ;
- fettfattig ost - 100 g;
- tomat - 1 stk . ;
- Isbergsalat - 2 ark.
Hakk tomatene og isbergsalaten. Røre. Riv osten på et fint rivjern. Kok egg, skåret i to. Legg revet ost på hver halvdel. Server med en lett grønnsaksalat.
søndag
Frokost: Egg med avokado
Du trenger følgende ingredienser:
- kyllingegg - 1 stk.
- avokado - 1 stk . ;
- Fullkornsbrød - 2 skiver
Skjær fullkornsbrød i tynne skiver. Skrell avokadoen, fjern fruktkjøttet fra den. Kok et kyllingegg. Bruk en blender til å blande egget med avokadomassen. Fordel blandingen på brødet. Drikk med usøtet grønn te eller annen urtete.
Lunsj: Fisk i et egg
For å lage denne retten trenger du:
- kyllingegg - 1 stk.
- torskfilet - 100 g;
- løk - ½ stk . ;
- salt etter smak;
- olivenolje - 1 ssl.
Hakk løken fint. Smør torskefilet på begge sider i olivenolje sammen med løken. Smak til med salt etter smak. På slutten hell du i kyllingegget. Dryss med friske urter når du er klar.
Snack: 2 grapefrukt
Ta:
- grapefrukt - 2 stk.
Skjær grapefrukt i tynne skiver. Legg forsiktig på et fat - nyt den saftige smaken.
Middag: Havregryn med egg
Du trenger følgende ingredienser:
- kyllingegg - 1 stk.
- havregryn - 100 g;
- vann - 1 glass;
- salt etter smak.
Kok et kyllingegg. Hell havregryn med vann, salt etter smak, sett på svak varme - kok i 5-7 minutter. Server grøten med det hakkede kyllingegget. Pynt med rosiner eller en skje honning.
I denne artikkelen ble du introdusert for en deilig og sunn 7-dagers eggdiettmeny. Før du bruker denne diettretningen, anbefales det å konsultere en diettist for å unngå helseproblemer. Øvelse av slikt vekttap er ikke tillatt mer enn 2 ganger i året.